改善生活行为，治疗高血压病
改善生活行为，适用于所有高血压患者，包括使用降压药物治疗的患者，具体如下：
1、减轻体重：尽量将体重指数（BMI）控制在＜25。体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。
2、减少纳盐摄入：膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐，每人每日食盐量以不超过6g为宜。
3、补充钙和钾盐：每人每日吃新鲜蔬菜400-500g，喝牛奶500ml，可以补充钾100 mg和钙400mg。
4、减少脂肪摄入：膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下。
5、限制饮酒：饮酒量每日不可超过相当于50g乙醇的量。
6、增加运动：运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应能力，稳定血压水平。较好的运动方式是低或中等强度的张运动，可根据年龄及身体状况选择慢跑或步行，一般每周3-5次，每次30-60分钟。 |
